6 dni trening

[...] bardzo duze spadki sily w kazdej partii. Zaczelo się to ponad miesiąc temu gdy złapała mnie stagnacja, nie moglem zwiekszyc ciezaru, wkoncu doszlo do tego ze nie mogłem podnieść ciezaru którym mogłem wcześniej "machać" .. Rozmawialem z trenerem i powiedzial mi ze moze to byc przetrenowanie (nie robilem wtedy przerwy od silowni przez 3 [...]

[...] kwestia jedzenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie leci 500 cypio bede zmniejaszał do 250 i potem 6 tyg mostek 50 mg provi + 2500 hcg co 3 dni + actovegin i może dorzuce hmg bo mam kilka fiolek myśle dorzucić pn\śr\pt po 75 mg 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia żyła na bicepsach, barkach, nogach widoczne więc [...]

Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]

[...] 84kg Wzrost: 174cm Założenia diety: Kalorie: 2464kcal Białko: 172g Tłuszcze: 139g Węglowodany: 130g Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności ) I Posiłek ( 7:00 ) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g WPC Ostrowia 80 [...]

[...] NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania organizmu na koksie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:trudno powiedzieć +/- 17% [...]

[...] poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam cwiczyc do tego wszystkiego brzuch ... w dni w ktore nie cwicze robic brzuszki ? to wystarczy ? moze 6weidera (slyszalem ze to pomaga tylko na wzmocnienie miesni brzucha) , slyszalem tez o jakims HST czy jakos tak [...]

[...] 177cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: brak Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po treningu ok 10 min. biegam truchtem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: Nie miałem diety, jadłem co chciałem Cel: szybka [...]

[...] 3 białek bez masła na kiełbasie krakowskiej(20gram=4 plastry) sprawdzonej nie zadny szajs z dodatkiem ziół prowansalskich . 2 kromki chleba ciemnego z zurawiną i pomidor średni(80gram). Kalorie 402 węgle 16,8 tluszcze 26 i bialko 35 10:15 II posiłek(przed treningiem) baton musli 35gram wlasnej roboty bez cukru,banan 120gram, 80 gram jogurtu [...]

[...] już wcześniej suplementy : gainbolic 6000 olimpu protein 80 olimpu Uprawiane inne sporty: muay-thai stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainbolic 6000 olimpu protein 80 olimpu ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 msc

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Waże 60 kg. Trenuje SW (2 x w tygodniu) i chce zacząć trening na siłowni (3 x w tygodniu), kolejnym utrudnieniem jest, że mam laktozę. I - 3 jaja całe gotowane - 200 g. pieczywa razowego - mały banan II - 100 g. szynki z piersi z kurczaka - 140 g. pieczywa razowego - 30 g. sera żółtego - 10 g. masła III - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z [...]

Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Witam, kończę właśnie lekki cykl 10 tygodniowy z 84-97kg: 1-8 deka 100 e3d/ enan 100 e3d 1-10 enan 100 e3d Do odbloku mam 3x 5000 pregnyl + clomid 24 tabsy. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego odbloku. Przed [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp Chciałbym powitac forumowiczów i prosic o rzetelną ocene moich wypocin i pare porad Trening rozpisalem na 3 dni: niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) MC 4s piramidka w gore wiosłowanie 3s 8-10powt [...]

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie oddzielić trening nóg, to znaczy [...]

witam. sprawa wyglada nastepujaco. jestem po 10 tygodniowym cyklu skladajacym sie z 20ml deki greckiej i 40ml enanthatu. byl to pierwszy cykl w ktorym bilem deke. 21 dni po ostatnim strzale biore sie za hcg ale okazalo sie ze poszla jakas wy***ka i nie mam proszku. pech chcial ze akurat w moim regionie u wszystkich chlopakow zajmujacych sie [...]

[...] trening jest nastepujacy: 1 dzien; klatka piersiowa, biceps, 2 dzien; plecy, triceps, 3 dzien; nogi, ramiona, do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. cwicze w ten sposob 6 dni w tygodniu( i z pewnych tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) Spis moich codziennych posilkow to: sniadanie; jajecznica z 2 kromkami [...]

Witam wszystkich, od 2 dni siedzę na sfd i przeglądam plany fbw. Chciałbym się przerzucić ze splita na trening ogólnoobwodowy. Przeglądnąłem sporo tematów, ale nie znalazłem nic co by mi w pełni odpowiadało i wyposażeniu mojej siłowni. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i łamany i ławeczkę. Swój trening stworzyłem na bazie treningu Georgu'a. Z [...]